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Ahora en el mundo hay más de 200 mil deportes, y correr entre ellos no es solo el mejor entre iguales, está fuera de competencia. Aeróbicos, yoga, videos, gimnasia, baile, voleibol, baloncesto y tenis: cualquier ejercicio físico prolonga la vida y mejora la salud, si agrega 15 minutos de carrera. Esto se ha entendido durante mucho tiempo en todo el mundo civilizado y ha hecho que correr barato y asequible sea un pasatiempo de moda y prestigio.
Todos corren, corren, corren ...
Cada edificio de apartamentos en Nueva York tiene un gimnasio, una tarifa puramente simbólica que se incluye en la factura del apartamento. Vale la pena hacer una docena de pasos en línea recta como una flecha, y encontrará un club deportivo más grande: interminables filas de cintas de correr y bicicletas estáticas, una piscina con iluminación intrincada y un enorme jacuzzi, que se adaptará a todo un equipo de fútbol. La tarifa mensual por todo este esplendor físico es de 10 a 30 dólares.
1500 rublos por mes: membresía ilimitada, si lo desea, durante todo el día en el club según nuestros estándares premium. Y estudios de yoga en áticos panorámicos de enormes rascacielos, escuelas de baile con pista de baile profesional e iluminación para conciertos, increíbles paredes de escalada, pistas de hielo y pistas para competir en todo lo que se mueve, incluidos los equipos de perros, un paraíso del fitness y más.
¿Por qué, entonces, miles y miles de neoyorquinos salen de una jaula deportiva de cinco estrellas en las aceras gasificadas de Manhattan, maniobran entre músicos callejeros y travestis, sonríen dulcemente en el mostrador Kerry Bradshaw con increíbles sandalias y corren, corren, corren para ir a trabajar, a un restaurante, a una organización benéfica para obtener registros y registros? Sí, Nueva York, según las cifras oficiales, en Estados Unidos, 25 millones (!) Las personas regularmente van a correr. Y aquí, el gas es comprensible ...
Las estadísticas dicen que alrededor de 2 millones corren en Rusia, aunque hay docenas de veces menos gimnasios que los Estados Unidos en descomposición, y el aire es más limpio y los alrededores son definitivamente más pintorescos que, por ejemplo, el barrio chino de Nueva York o el barrio de la carne. Parecería, corre Ivanov, corre Smirnov, ¿qué te queda? Puedes comprar una membresía para un gimnasio solo en un aprieto, pero solo Gump, que es Forrest, sigue funcionando.
Huyendo de la enfermedad
Parafraseando al personaje de culto Balabanovsky, lloramos:
"¿Cuál es la razón, hermano?"
- Y esta es la razón: ¡el dinero es la razón!
Es difícil y costoso recibir tratamiento en Estados Unidos, con el debido respeto al culturismo y los ejercicios aeróbicos, el ciclismo y el entrenamiento TRX, e incluso al yoga y Pilates, solo trotar, e incluso trotar, puede mejorar realmente la salud.
Correr paso es un milagro biomecánico. No pudo nacer solo a través de la evolución. Este es probablemente un regalo de quien nos creó a imagen y semejanza. Superar la gravedad, la fase de vuelo y, finalmente, aterrizar en el talón: así es como nace el fenómeno de la resonancia biomecánica, peculiar solo de la carrera. Además de un tipo de masaje, que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y mejora el flujo de salida de la bilis, este empuje exprime la sangre hacia los vasos sin mucho esfuerzo del corazón. Se capta mediante contracciones activas y cortas de los músculos del pie y la parte inferior de la pierna, que pueden funcionar durante mucho tiempo y económicamente, y luego, durante el balanceo de la pierna, los músculos del muslo le dan a la sangre una aceleración final, creando así el efecto de un segundo corazón. Gracias a dicha ayuda, un corazón real puede trabajar de manera poderosa y económica, estirando las arterias coronarias, lo que conduce a un aumento en su aclaramiento.
Por eso correr no es prevención, sino medicina. Los cirujanos cardíacos de todo el mundo no solo consideran ejecutar una panacea para la enfermedad coronaria y la hipertensión, sino que ellos mismos siempre han corrido y corrido.Hasta los 94 años, el académico Amosov corrió por las plazas de Kiev, hasta que 100 años el profesor Boris Korolev hirió kilómetros a lo largo de la ladera del Volga.
Puede reemplazar a todos y todo, pero no ejecutar
No hay ejercicio que pueda reemplazar por completo una carrera en vivo en una calle o estadio.
La cinta de correr (cinta de correr) en el momento del contacto del pie con el cinturón logra empujar la pierna de apoyo hacia atrás, mientras que los bíceps de la cadera no tienen tiempo para contraerse adecuadamente: la bomba muscular mágica pierde potencia.
Caminar incluso a un ritmo rápido no causa un choque hidráulico durante el contacto del talón contra el piso, razón por la cual las vibraciones útiles son mínimas.
Los esquís requieren nieve y no crean vibraciones útiles, además, son tan técnicamente complicados que la mayoría de las personas en la pista simplemente caminan, admirando las capas de nieve en las ramas de abeto.
Las piscinas en los gimnasios se parecen más a un baño enorme, un término en el que los patricios modernos mantienen conversaciones pausadas sobre citas y desinfectan los cuerpos cansados en dosis de shock de un antiséptico.
Correr es una parte integral de los programas de entrenamiento en todos los deportes. Correr levantadores de pesas y jugadores de ajedrez.
“Completó el maratón de París en 4:08. Creo que me convertí en el primer campeón mundial de ajedrez en dominar esta distancia ”, el 3 de abril de 2016, la gran maestra Alexandra Kosteniuk escribió en su twitter.
Puede escapar de todo: del cáncer y la esclerosis, de la depresión y la neurastenia. Correr es tan natural y simple que solo se puede dar un consejo a los principiantes.
¡Corre como un alce!
Sí, con mayúscula. Elk Oleg Yulianovich, "hermano mayor" del estadounidense Forrest Gump, maestro de deportes de la URSS, entrenador honrado de la RSFSR. Comenzó a correr en el invierno de 1945 en traje de combate completo sin dormir ni descansar, al límite de las capacidades humanas. Persiguiendo a los alemanes en retirada, solo soñaba con sobrevivir y correr esta distancia en tiempos de paz con una camiseta deportiva y zapatillas ligeras.
Su sueño se hizo realidad, y 4 lesiones, 3 de las cuales fueron en las piernas, y el hambre y la devastación de la posguerra no lo detuvieron: fue el primero en la URSS en correr súper maratones, uno de ellos, "Moscú - Varsovia - Berlín", le dio fama mundial.
O. Yu Los, EG Milner, no solo amaba fanáticamente correr, sino que también "infectaba" a decenas de miles de atletas con esta pasión. Gracias a ellos, trotar tomó forma en un sistema de tratamiento y prevención con base científica. Muchos libros y folletos describen en detalle cómo comenzar a correr, los entrenadores y los médicos enseñan la gradualidad y la precaución al elegir la distancia y la velocidad, la técnica de carrera se describe escrupulosamente y se brindan muchos consejos útiles para principiantes:
- Asegúrese de aprender la técnica de carrera, pero es mejor contactar al entrenador;
- No corra en la empresa, para no centrarse en el ritmo de otra persona;
- No use acompañamiento musical: escuche solo su propio cuerpo;
- use ropa suelta, zapatillas de deporte probadas y gastadas;
- No coma en exceso y duerma lo suficiente antes de hacer ejercicio.
Pero ...
De repente hay un excéntrico, y este excéntrico hará todo mal
Lo más probable es que ni siquiera sea un excéntrico, sino un monstruo. El autor de los libros de bienestar más vendidos, y esto es en su mayoría hombres, ya es hora de bajar del HLS de las alturas a la tierra pecaminosa y comprender que las mujeres no se prepararán para la hazaña de bienestar durante años. Las niñas comienzan su primera carrera en el 90% de los casos como este.
Al despertar de un sueño inquieto, en el que la música de la fiesta reciente continuó sonando, la Masha promedio de repente ve una clara disonancia entre su rostro arrugado y el fresco paisaje de primavera fuera de la ventana y se da cuenta de que es hora de comenzar una nueva vida.
Una nueva vida, como de costumbre, comienza con la carga, pero la gimnasia matutina es pequeña y anticuada. Quiero separarme del pasado más rápido, literalmente huir a un futuro brillante y saludable.
Entonces sin dudarlo! En el iPod hay una lista de reproducción con nuevos éxitos, desde la cómoda hay nuevos leggings de compresión (la ropa para correr ahora es sorprendentemente buena, gracias a un corte especial y nuevas fibras, harán que incluso un hipopótamo se adelgace y se ajuste). Amenazas y promesas leales amigos son atraídos desde el apartamento, y nos vamos.
La música, el sol, las miradas de admiración de los primeros transeúntes son duras y ardientes, pero hay felicidad en vencer, y de repente ...
Health Running Sorpresas
Sorpresa número uno: dolor intenso en el lado derecho. A menudo interfiere con la carrera y no solo para los principiantes, la razón son los cambios en el tamaño del hígado (algunos autores describen un aumento, otros describen una disminución), pero este no es el punto: el sistema de suministro de sangre no pudo hacer frente a la carga. No debe entrar en pánico, debe reducir la velocidad o incluso ir un paso más allá, comenzar a respirar prolongando la exhalación, tirando ligeramente del diafragma hacia arriba. En una pausa después de la exhalación, puede masajear el hipocondrio. Después de que el dolor haya pasado, y esto sucederá, puede continuar corriendo, pero a una velocidad menor.
El siguiente problema ocurre cuando todo parece ir de acuerdo al plan. El entrenamiento comenzó con éxito, el cuerpo comenzó a trabajar, apareció el placer de la carga, el ritmo aumenta, la respiración se detiene repentinamente y surge una tos dolorosa. Esta es una interrupción común del sistema respiratorio: asma de esfuerzo físico. No solo los asmáticos y los alérgicos se encuentran con este fenómeno, las personas sanas pueden familiarizarse con el "asma deportivo" cuando practican en aire frío o con hiperventilación (respiración por la boca). Puede evitar un ataque con un buen entrenamiento, o cambiar sus tácticas por completo: use la carga de carrera no al comienzo del entrenamiento, sino como énfasis final, después de practicar otros deportes más familiares.
Y, finalmente, la mañana del día siguiente puede complacer al corredor con sensaciones como si su espinilla estresada se hubiera reducido a la mitad, con cada paso la Sirenita, a la que se le presentaron piernas por un día, sería recordada. El culpable del dolor es una gran carga en los músculos de la pierna y el pie. Una compresa fría y una tableta de ibuprofeno lo salvarán del sufrimiento, pero para la próxima carrera es mejor elegir pistas de tierra en lugar de asfalto, insertar plantillas de sorbato deportivo en los zapatos para correr, los calcetines de compresión para correr también facilitarán que los músculos se acostumbren a la carga y, por supuesto, el calentamiento y el calentamiento nuevamente.
Puede enumerar interminablemente problemas de ejecución, si lo desea, es fácil encontrar una lista de contraindicaciones para ejecutarse en la red: es enorme. Haruki Murakami respondió lo mejor de todo: “Las razones que me impulsan a correr son uno y dos mal calculadas, pero las razones para terminar esta actividad son un carro y un carrito pequeño. Lo único que me queda en tal situación es seguir apreciando y valorando a aquellos que son "uno-dos y mal calculados".
Así que corre Lola, más precisamente, Masha, superando a los alarmistas y escépticos, gente perezosa y reaseguradoras, y atrapa las miradas envidiosas de aquellos cuya primera carrera aún está por venir.