Køkkenudstyr og redskaber
- mikroovn,
- køkkenvægte og andet måleudstyr,
- kogeform med låg
- skærebræt og kniv,
- fint rivejern, visp.
Morgenmad: røræg
Ingredienserne
| komponenterne | proportioner |
| kyllingæg | 2 stk |
| tomat | 2 stk |
| persille | 2 grene |
| champignon | 2 stk |
| osten | 40 g |
| mælk med et lavt fedtindhold | 20 ml |
| mousserende vand | 10-15 ml |
| salt | efter ønske |
Trin madlavning
uddannelse
- To små tomater vaskes grundigt og skæres i mellemstore stykker.
- Slib to store champignoner i tynde plader eller stykker i samme størrelse som tomater.
- Ost i mængden af 40 g gnid på et fint rivejern. Persillegrøntsager i det ønskede volumen finhakkes med en kniv.
forberedelse
- Bryd to kyllingæg i en dyb skål. Hæld 20 ml mælk der, og slå komponenterne grundigt med en stor visp. Så snart massen bliver homogen, hældes 10-15 ml mousserende vand i den, så den fremtidige omelet viser sig at være storslået. Salt den resulterende ægmasse efter smag, og tilsæt derefter alle hakkede ingredienser, inklusive urter og ost. Omrør alt grundigt med en piskeris, og overfør derefter massen til opvasken til mikrobølgeovnen.
- Fordel blandingen jævnt i form, luk den derefter med et låg og send den til mikrobølgeovnen.
- Vi laver morgenmad ved 600 watt i 6,5 minutter.
Frokost: vegetabilsk fløde suppe
Tilberedningstid:30 minutter
Portioner pr. Container:fra 2 til 4.
Køkkenudstyr og redskaber: håndblender, gryde, køkkenskala og andet måleudstyr, elektrisk komfur, spiseskefuld.
Kalorier (pr. 100 gram):120 kcal.
Ingredienserne
| komponenterne | proportioner |
| frosset spinat | 450 g |
| frosset grøntsagsfad | 750 g |
| tør vegetabilsk bestand | 40 g |
| flaskevand | 2-2,5 l |
| salt | efter ønske |
Trin madlavning
- Spred 450 g frosset spinat og 750 g blandede grøntsager i en passende gryde.
- Hæld 2-2,5 liter vand der, og bring væsken i kog.
- Når bouillon koger, tilsættes 40 g tør vegetabilsk bouillon og salt efter smag. Rør alt grundigt, og luk derefter gryden med indholdet af låget og kog suppen på medium varme i 20 minutter.
- Efter denne tid slibes vi komponenterne til en kartoffelmos med en håndblender.
Middag: laksefilet med grøntsager
Tilberedningstid:25 minutter
Portioner pr. Container: en.
Køkkenudstyr og redskaber:ovn, varmebestandig bageplade, fint rivejern.
Kalorier (pr. 100 gram):370 kcal.
Ingredienserne
| komponenterne | proportioner |
| frosset grøntsagsfad | 750 g |
| laksefilet | 1 stk |
| osten | 40 g |
| krydder efter grøntsager | efter ønske |
| krydderier efter fisk | efter ønske |
Trin madlavning
- Læg laksefilet og frosne blandede grøntsager i en varmebestandig form.
- Krydre grøntsager og fisk med passende krydderier. Gnid på et fint rivejern omkring 40 g hård ost, og spred det derefter oven på fisken. Vi sender formularen med indholdet til ovnen opvarmet til 20 ° С. Vi sætter aftensmad i tilstanden "Øvre / nedre varme" og bages i cirka 20 minutter.
Video opskrift
Den foreslåede video vil demonstrere fremstilling af diætmorgenmad, frokost og middag i henhold til ovenstående opskrifter.
simpel
Nu ved du, hvilke diætfødevarer der skal tilberedes til morgenmad, frokost og middag.Hvis du vil dele dine opskrifter på mad med lavt kalorieindhold, skal du beskrive opskriften i kommentarerne. Bon appetit!