Diæt "6 kronblade": en menu til hver dag, anmeldelser og resultater

Artikelindhold

1 Funktioner af "kronbladet" -fødten
2 Sundhedsrisici ved 6-kronbladskosten

Hvilket produkt vil være mest attraktivt for køberen? Hver marketingmedarbejder siger: for det første nødvendigt og for det andet i usædvanlig emballage. Det er på dette princip, at vægttabssystemet under det originale navn "6 kronblade" er bygget.

Funktioner af "kronbladet" -fødten

Det er usædvanligt i alt. For det første tilbydes det ikke af en "indenlandsk" specialist, men af en svensk diætist Anna Johansson. For det andet involverer ideen psykologi, fordi det er meget enklere og mere interessant at overholde en smuk vægttabsplan i form af en blomst end den sædvanlige, den mere strenge menu. Og for det tredje anbefales det, at du skriver en systemration ikke på en enkel folder, men arbejder på det kreativt.

Menuen med kronbladdiet er smukt designet i form af en blomst. På hver indlægsseddel er det nødvendigt at angive dagen og hovedproduktet. Inskriptionerne kan laves i forskellige farver, og midten af blomsten er lyst malet. Det viser sig en sød og attraktiv "handlingsplan", hvorfra det "beståede" kronblad skal rives af hver dag.

principper

Diæt "kronblade" er baseret på følgende grundlæggende principper.

Kun seks dage. En sådan kort periode vælges ved en tilfældighed. 6-kronbladets diæt-menu er en komponent. Som de fleste mono-diæter begrænser det kroppen kritisk ved indtagelse af de vigtigste ernæringskomponenter, derfor er det farligt for helbredet at holde sig til en sådan diæt længere. Følg den i den anbefalede periode og gentag ikke mere end to gange om året.
Sænk til 0,8 kg pr. Dag. Forfatteren bemærker, at de daglige resultater af 6-kronbladens diæt gør det muligt at observere vægttab fra 0,5 til 0,8 kg. I hele perioden kan du derfor tabe dig med ikke mere end 4,8 kg. Plumb line vil virke lille for mennesker med betydelig overvægt, men for kvinder med et par ekstra pund i taljen kan dette være nok.
En dag - et produkt. Essensen af kosten for dette system er adskillelsen af produkter. Anna Johansson foreslår ikke at blande hovedkomponenterne i kosten - proteiner og kulhydrater, da hun bemærker deres ufuldstændige assimilering af kroppen. Forskellige produkter i sammensætningen "forstyrrer" hinanden, kroppen fordøjer dem ikke helt. Som et resultat forbliver "overskud", som omdannes til fedtvæv. Med separat forbrug absorberes produkter ikke kun korrekt af kroppen, men danner heller ikke fedtforekomster.
Volumenbegrænsning. Hovedproduktet kan ikke spises i ubegrænsede mængder. Menuen for hver dag i gram giver mulighed for at indtage op til fem hundrede gram proteinprodukter, op til et og et halvt kg planteprodukter og op til tre hundrede gram kornprodukter.
Ingen tilsætningsstoffer. Maden kan let saltes, krydret med krydret krydderier, men sukker er ikke tilladt. På proteindage kan du tilberede supper fra hovedkomponenten (kød, fisk) og forbruge bouillon.
Ubegrænset væskemængde. Drik under kosten skal være meget. Drik mindst to liter rent vand pr. Dag, inkluder grøn te i drikkeordningen (op til fire kopper pr. Dag). Kaffe er ikke forbudt, men uden sukker og fløde.

Menuen til hver dag med opskrifter på ugens 6-kronblad er let at udvikle. Brug hovedproduktet, del det i fem lige store portioner og spis hele dagen.

Menu til hver diæt "6 kronblade"

Ifølge forfatteren kan en omtrentlig menu for hver dag af 6-kronbladskosten ikke ændres efter ens skøn. Det er vigtigt at overholde det foreslåede koncept.

Dag 1 - kun fisk. Fem hundrede gram færdigt produkt er tilladt. Vælg enhver form for fisk, herunder torsk, kulmule, laks, pollock, pilengas, chum, multe, hestemakrel, makrel. I en dag kan du spise fedt og fedtfri fisk kogt i ovnen, dampet eller kogt. Det er ikke tilladt at tilsætte vegetabilsk olie, krydderier og noget salt er tilladt. Den første dag er protein, den er designet til at mætte kroppen med let absorberet protein og fedtholdige umættede syrer, som er rige på kød af værdifulde fiskesorter.
Dag to - kun grøntsager. Spis op til et og et halvt kilo af grøntsager. Om sommeren kan du nyde smagen af paprika, tomat, agurker, alle slags kål, zucchini. Om vinteren og efteråret skal du bruge sæsonbestemte grøntsager - kål, gulerødder, rødbeder. Det er tilladt at inkludere frosne fødevarer i kosten. Grøntsager er rige på fiber, pektiner, vitaminer og sporstoffer, de fleste stoffer opbevares kun i frisk form, så hoveddelen af kosten er vigtig at spise uden varmebehandling. Men madlavning er f.eks. Tilladt i en dobbeltkedel eller ovn. De mest lækre, praktiske og enkle 6-kronbladskure opskrifter er grøntsagsalater i enhver kombination af produkter krydret med en spiseskefuld olivenolie tilsat lidt salt.
Dag tre - Kun kylling. Kyllingedag giver dig mulighed for at spise højst et halvt kilo magert hvidt kød uden hud. Kog fileten indtil den er blød eller bag den i ovnen i folie. Opdel i fem modtagelser og spis i løbet af dagen. Protein fra kyllingekød absorberes hurtigt af kroppen, i løbet af dagen vil du føle sult. Drik rigeligt vand.
Dag fire - kun korn. Denne dags menu er baseret på to hundrede gram tørt korn plus hundrede gram fuldkornsbrød. Du kan vælge ethvert korn, men det er bedre - grovslibning, ikke skrællet fra frugtskaller. Hercules vil gøre, byg grynbrun ris. Den ideelle komponent i denne dag vil være hvede eller havrekli, som du kan bruge med vand i stedet for brød. Korn beriger kroppen med værdifulde sporstoffer, men især grove korn er rige på fiber. For ikke at få det fuldstændigt skal du ikke koge grød, men blødlægge kornet om aftenen med koldt vand og lad det stå til morgenen. Ved morgenmad kvælder massen, den kan opvarmes i mikrobølgeovnen og spises hele dagen.
Dag fem - kun cottage cheese. På denne dag på dit bord skal være fedtfattig cottage cheese, der vejer et halvt kilogram. Når du køber et produkt i en butik, skal du vælge cottage cheese med et fedtindhold på op til tyve procent. Det er tilladt at medtage i denne kost tre hundrede milliliter kefir med lavt fedtindhold.
Dag seks - kun frugter. Den sidste dag består kosten af alle slags frugter undtagen bananer og druer. Spis op til et og et halvt kg æbler, pærer, kirsebær, abrikoser, ferskner og andre frugter, som du ønsker. Om ønsket kan frugter bages uden sukker.

Den syvende dag i 6-kronbladskosten kræver en gradvis tilbagevenden til en normal diæt. Det er vigtigt ikke at overbelaste kroppen med en masse tunge produkter. For at forlade dietten "6 kronblad" uden forstyrrelse af fordøjelsessystemet, skal du oprette en menu med de samme fødevarer, der blev konsumeret dagen før, det vil sige cottage cheese, magert kød, friske eller dampede grøntsager, frugter.

Anna Johansson - svensk diætist, diætforfatter

Forfatterkoncept

Hvordan vægttabssystemet fungerer, og hvorfor det er i en sådan rækkefølge, at du har brug for at spise mad, forklarer den detaljerede beskrivelse af 6-kronbladskosten.Lad os dvæle ved de vigtigste punkter, som forfatteren fremhæver.

Effektivitet er baseret på fordøjelsens karakteristika. Ifølge Anna Johansson er mono-diet en af formerne for separat ernæring. Hvis det observeres, blandes produkterne ikke med hinanden, derfor er der ingen risiko for uforenelige "cocktails" i kosten, der er skadelige for figuren.
Aggressivt vægttab. Overholdelse af mono-diæt giver dig mulighed for at bruge leverens funktioner til vægttab. Ifølge Anna Johansson akkumuleres mange stoffer i vores lever, der er designet til at nedbryde forskellige fødevarer. Men når en person bruger et produkt, bliver kroppen hurtigt mættet med det. Og det "lægger ikke mærke til" de nye dele, det vil sige, det betragter det ikke som en energikilde, men venter på andre produkter. Samme "mange stoffer" i leveren forbliver uudnyttet, og kroppen er nødt til at udtrække energi for livet fra sine fedtreserver. Derfor sker vægttab hurtigt.
Protein-kulhydratskema. Menuen for hver dag i timen kræver brug af specifikke fødevarer. Den første dag er protein, den anden er kulhydrater, og så videre. Anna Johansson mener, at det er takket være denne ordning, at du kan tabe dig ekstremt hurtigt uden at gå på kompromis med helbredet, da vores krop regelmæssigt modtager alle de stoffer, der er nødvendige for dens levetid.
Stram overholdelse af sekvensen. Det er umuligt at ændre menuen, omarrangere dagene efter eget skøn. Men du kan vælge de foretrukne sorter af produkter til en grøntsags- eller fiskedag.

Ved første øjekast ser forfatterens koncept overbevisende ud. Og det er ikke svært at følge en diæt, og resultaterne er attraktive. Men lægeres anmeldelser deler ikke entusiasmen for et separat fødevaresystem. Der er flere grunde til dette.

Sundhedsrisici ved 6-kronbladskosten

”I dag findes der mindst femten tusind diæter i verden. Og systemet med ”6 kronblade” er ikke bedre end dem, ”kommenterer diætist Lyudmila Denisenko. "Men at holde sig til det og tro på, at systemet er" ikke værre end resten, "er en fejltagelse."

Hvem er Anna Johansson?

I beskrivelsen af metoden til at tabe sig bemærkes det altid, at den blev opfundet af en diætist fra Sverige. Men er der virkelig sådan en læge? Ingen data, der bekræfter eksistensen af en praktiserende svensk ernæringsfysiolog med dette navn, findes hverken i specialiserede publikationer eller i den alvidende Wikipedia.

Måske blev det smukke præfiks "udviklet af den svenske diætist" kun opfundet for at skabe et element af en attraktiv "emballage" til den næste mono-diæt sammen med behovet for at lave en blomst med egne hænder og rive kronbladene af den.

Af det samme princip, forresten, blev andre velkendte diæter, for eksempel Kim Protasov, fremmet, som faktisk blev opfundet ikke af en diætist, men af den israelske journalist Ganna Hovhannisyan.

Monodiet - ikke et universalmiddel

Alle mono-diæter er baseret på principperne for separat ernæring, hvor protein, kulhydrat og fedtholdige fødevarer ikke spises sammen. Men faktisk er det næsten umuligt at finde fødevarer i rent protein eller fedt. Rent protein kan kun kaldes æggehvidt, mens kulhydrater og fedt allerede findes i cottage cheese, kylling og fisk.

Derudover findes der ikke videnskabelig bekræftelse af, om produkterne adskilles efter type. Tværtimod er der behov for en varieret diæt, ikke kun for at give kroppen en hel række nødvendige elementer. Men manglen på dygtighed i vores fordøjelsessystem til kun at fordøje fiber eller protein alene.

Leveren fungerer ikke sådan!

”En af de største misforståelser med 6-kronbladens diæt er at definere leverens rolle som et lagerhus for mange stoffer, som kroppen” opbevarer ”i reserven, og” venter ”på en varieret diæt for at begynde at fordøje alt dette, kommenterede ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko.- Vores lever holder ikke næringsstoffer med undtagelse af glycogen. Det sidstnævnte er nødvendigt for at bevare kroppens energi i perioden med intensivt arbejde, men det varer også i en begrænset periode, bogstaveligt talt 30 til 40 minutter. ”

Udsagnet fra forfatteren af kosten om, at modtagelse af kun et produkt, kroppen er mættet med det og ophører med at opfatte det som en energikilde, svarer ikke til menneskets fysiologi. Ethvert produkt fordøjes og absorberes af vores krop, men energiværdien for forskellige produkter og kombinationerne af næringsstoffer i dem er forskellige. Derfor er enhver mono-diæt farlig med en kritisk mangel på essentielle mineraler, vitaminer, værdifulde fedtstoffer og andre elementer.

Protein-kulhydrat veksling

På spørgsmålet om, hvilke fødevarer der kan indtages under kosten, er retreats uacceptable. Menuen kræver nøje overholdelse af skifte: fiskeproteindag, vegetabilsk kulhydratdag, derefter protein igen og kulhydrat igen. Dette tilskrives fordelene ved en diæt, da det ved første øjekast er let at følge.

En sådan diæt blev virkelig udviklet af læger, men ikke for nogen, der forsøger at tabe sig. Kæden med protein-kulhydrat-skifte i ernæring kaldes en zigzag. Det blev opfundet til professionelle bodybuilder-atleter, der på grund af "service" -karakter er tvunget til at sidde på lavkolhydratdiæt i lang tid. For hurtigt at bringe kroppen i form inden konkurrencen, for at give rigelig mad til musklerne, bruger de en sådan diæt, som er ekstremt rig på proteiner og kulhydrater.

Og hvis der ikke er nogen "muskelbjerge"? Hvor skal energien modtaget fra proteiner og rene kulhydrater gå? ”Der er en risiko for, at du som følge af kosten ikke går ned i vægt, men snarere går i vægt,” siger ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko.

Tvilsomme resultater

På Internettet kan du finde positive anmeldelser af dem, der har tabt sig på denne diæt. Folk hævder, at de inden for to uger faldt til ti kilogram. Du kan nemt tro dette, men det er kun vigtigt at finde ud af, hvor meget din krop har mistet disse ti kg.

Begrænset diæt. Ulemperne ved en enkeltproduktdiæt, der inkluderer ernæringssystemet med 6 kronblad, er kritiske diætbegrænsninger og manglen på et kompleks af stoffer, der er nødvendige for vores krop i den. Selv i beskrivelsen af kosten er det indikeret, at det ikke skal følges længere end seks dage. Og hvis du sidder på det i et par uger, kan du få en alvorlig funktionsfejl i kroppen, herunder hormonelle forstyrrelser, nedsat immunitet, forringelse af hud, hår og negle.
Fordøjelsesbesvær. Hver dag er mono-diæter stress for tarmen, som er vant til at fordøje forskellige, men typiske, fødevarer, der er kendte for ham. Den sværeste komponent at nedbryde er protein; forbrug af kun et proteinprodukt på en dag kan forårsage forstoppelse. Men den næste dag forsyner du kroppen med en overflod af grøntsager eller frugter. Med en tendens til flatulens, svag afføring, får du bestemt begge dele. Mere alvorlige fordøjelsessvigt er sandsynligvis, som skal rettes med medicin.
Tab er ikke kun fedt. Enhver diæt er rettet mod at splitte fedtvæv, kun vores krop er ikke i stand til hurtigt at skille sig ud med det. Inden for en dag kan kroppen ikke nedbryde mere end hundrede og halvtreds gram fedtceller, dvs. inden for seks dage mister du ikke mere end ni hundrede gram fedt. Og hvad med resten? Hvorfor når lodtrækningen fem kilogram om ugen og op til ti på to uger? Sammen med fedt skiller du dig ud med en væske, der udskilles rigeligt fra kroppen, når kun proteinprodukter forbruges. Derfor er tørsten akut, når du spiser meget kød. Som et resultat af en fordøjelsesbesvær vil tarmene blive renset for afføring. Dette er ikke dårligt, men ikke længe, for når du vender tilbage til en normal diæt, formes disse masser igen, og deres vægt er omkring to kg.Men hvad der er specielt farligt, på stive diæter er der en "krympning" af muskelvæv og indre organer. Det er med musklerne, at din krop skiller sig lettere end med fedt, da sidstnævnte organisme betragter det som en reserve til en regnvejrsdag. Tab af muskelvæv afspejles i vægttab, men påfyldning heraf er en meget mere tidskrævende proces end tvivlsom vægttab.
Vægten vender tilbage. Kraftsystemet lærer ikke noget. Hun danner ikke spisevaner og præferencer, bemærker ikke, hvilke fødevarer der ikke bør bruges efter at have forladt kosten. Hun tilbyder en kortvarig handlingsalgoritme til ugen, der bringer kroppen kun stress, men ikke giver nogen udsigter. Med denne tilgang vil vægten bestemt vende tilbage, men kroppens kvalitet kan vise sig at være anderledes. Når alt kommer til alt, efter stressede situationer, prøver kroppen at fylde et "fedtlager" i tilfælde af en pludselig "sultestrejke". Og i stedet for det tabte muskelvæv, dannes der fedt, når den oprindelige vægt returneres.

De tvivlsomme resultater af 6-kronbladskosten kræver en afbalanceret tilgang til den. På trods af den udadvendte enkelhed og popularitet dækker den ikke moderne, effektive principper for korrekt kost: en række fødevarer, en afbalanceret diæt, mangel på sult, et gradvis vægttab på højst fire kg pr. Måned.

Gennemgang og resultater af 6-kronbladskosten efterlader flere spørgsmål end svar. Er det værd at være styret af et ernæringssystem, der udgør for mange sundhedsrisici og ikke garanterer sikkert vægttab på lang sigt? Et skarpt vægttab medfører ikke fordele for kroppen, tværtimod kan det forværre kroniske sygdomme eller forårsage nye.

En diæt i et smukt "shell" er ikke et tryllestav og ved ikke, hvordan man kan opfylde ønsker. Afvis det til fordel for korrekt ernæring, bevidste spisevaner, moderat fysisk aktivitet, og din vægt vil helt sikkert vende tilbage til det normale.