Artikelindhold
For at opdage hemmeligheden bag den hurtige tilbagevenden af harmoni og skønhed inden sommerferiesæsonen, kræves slet ingen dyb viden inden for neurofysiologi og biokemi. Nok og sund fornuft. Korrekt holdning øger væksten, tonen i balderne gør figuren mere kompakt. Det ægte mål for harmoni er forholdet mellem kropsbredde og højde. Og alt det andet: en følelse af luftens krop, dens harmoni, seksualitet - alt dette er sindspil hos mennesker omkring. Skønhed kan ikke vejes, det er kun muligt at se den.
Når de er klar over dette, ser kvinder nøje på konditionerne i fitnessklubber på jagt efter en magisk træningsklasse, der målrettet arbejder på alle muskler i ryggen, balderne og dybe muskler i kroppen. En klasse, bogstaveligt talt, der løfter dem over den våde mængde af tabere på motionscykler, der naivt tror på, at forsvinden af 100 gram fedt fra overfladen af en enorm mave vil gøre dem til et moderigtigt kunstobjekt, hvor beundrere, som kendere fra de fjerne hjørner af Middelhavskysten vil beundre.
Fitness der ikke er
Desværre er den mentale aktivitet i moderne fitness en utakknemlig opgave. En detaljeret undersøgelse af de aktuelle træningsprogrammer for populære fitnessklubber er forundrende. Der er lige så mange træninger til maven, hofterne, brystet, men ikke for ryggen og balderne! I teorien eksisterer de naturligvis.
Dette er primært klasser, i hvis navn der er balletbegrebet "barre", den såkaldte balletmaskine, der er kendt for alle. Barreklasserne har faktisk mange balletøvelser i deres struktur, men det betyder ikke, at de kun holdes ved maskinværktøjet. I disse træninger bruges bolde og ekspander, der er øvelser, der ligger på gulvet eller står mod væggen. Men den vigtigste ting er, at 90 procent af belastningen i disse træningspladser falder på de muskler, der understøtter den lodrette position af kroppen.
Bums-programmerne - i den gratis oversættelse af "rumpe" eller undskyld, "røv" - arbejder også på musklerne i kroppen og balderne, men på en mindre elegant måde. Som regel er dette styrkeøvelser med alle mulige komplikationer: Uanset om det er vægte eller en særlig eksplosiv teknik, er originale kombinationer af muskelsammentrækninger mulige, hvor den ene styrker den anden. Med andre ord betyder udtrykket "bums" ikke kun målområdet for påvirkning, men beskriver også en persons fantastiske tilstand efter en sådan træning.
Nej og ingen retssag
I henhold til de metodologiske afdelinger i klubberne skal teknologien "barre" og "bums" være til stede i klasseskemaet. I en af modeklubberne blev der desuden opdaget en vis lighed med disse programmer. Men! For et ekstra gebyr! Faktisk, hvorfor er det billigt for fitnessklubber at sælge noget, der kan fraråde dem deres arbejde. I ti lektioner er en kvinde meget smukkere, og hvad godt, når hun har modtaget det, hun vil, vil hun ikke fornye sit abonnement.
Dette er faktisk ikke fangsten. Alt, hvad der vedrører rygsøjlen, rygmusklerne, dybe bækkenmuskler, store led i kroppen, og alt dette vil helt sikkert være involveret i disse klasser, kræver trænerens højeste kvalifikation. Tekniske og metodologiske fejl i sådan træning reducerer ikke bare effekten. Fejl forårsager ofte alvorlig smerte, lumbago og fratar klienten arbejdsevne, og dette er fyldt med retssager for klubber. Derfor fjernes farlige klasser fra tidsplanen, som de siger, "væk fra synd."
Der er alt!
Men fortvivl ikke. For det første vil en anmodning på YouTube "super bums" eller "barre core" oversvømme den interesserede med mange forskellige træningspas.Blandt dem er der ganske værdige programmer ledet af kendte verdensberømte undervisere. Dejlige videoer til hjemmetræning i "barre" -stil er oprettet af Nicky Rain - en ven og kollega af den berømte Tracy Andersen (fitnesstræner for Madonna, Gwyneth Peltrow og andre stjerner).
Ja, og Tracy har selv sin egen udvikling til træning af musklerne på bagsiden af kroppen.
For det andet fungerer det kloge princip fra Ilf og Petrov: de druknende menneskers frelse - det drukne menneskes arbejde - også fungerer i form.
Træning for slankhed derhjemme
lægte
Lig på maven og hviler på albuerne. Ved udånding, hvile fødderne mod væggen i en højde på 10-20 cm og hold positionen i 5 sekunder.
Gentag 4-5 gange.
Det er vigtigt at: stram din mave og stram din bagdel, ret dine ben og skub dem mod væggen. Skulderbladene skal presses og sænkes ned mod korsbenet.
båd
Lig på dine rygearme rettet bag dit hoved. På fødderne er en gummi støddæmper bundet i en ring. Ved udånding skal du samtidigt trykke med håndfladerne ind i væggen bag hovedet i en højde på 10-20 cm og hæve dine ben over gulvet til samme højde, idet gummien strækkes let. Hold position i 5 sekunder.
Gentag 4-5 gange.
Det er vigtigt at: håndfladerne for at placere fingrene mod hinanden. Albuerne retter sig så meget som muligt og mærker spændingen i overkroppen. Sænk ikke hagen. Sørg for at trække maven tilbage, og undgå afbøjning i korsryggen. Lommer og lårens forside for at holde anspændt.
due
Tag en halv garnstilling - det ene ben er bøjet ved knæet, det andet er rettet tilbage. Ved udånding skal bagbenet lægges på halvtæerne, sammentrygges musklerne på den forreste overflade af benet, ret benet, stræk knæskålen så meget som muligt og sil bagdelen. Hold position i 5 sekunder.
Gentag 4-5 gange.
Det er vigtigt at: hold mavemusklerne omvendt. Hvis ledbåndene er for stive, placeres en pude eller tæppe under det bøjede ben, vippes kroppen lidt fremad.
udvidelse
Lig på din mave. På hænderne er en gummi støddæmper bundet i en ring. Ved udånding skal du samtidigt trykke på fødderne i væggen i en højde på 10-20 cm og hæve dine hænder over gulvet til samme højde, idet gummien strækkes let. Hold position i 5 sekunder.
Gentag 4-5 gange.
Det er vigtigt at: træk maven så meget som muligt og løft ikke hagen op, træk toppen af hovedet fremad, ret dine arme ved albuerne og hold den på øre niveau.
Halv bro
Lig på ryggen. Bøj benene ved knæene. Sæt den ene fod på den anden. Løft bækkenet op ved udånding og bevæg knæet på overbenet til siden. Hold i 1-2 sekunder.
Gentag 4-5 gange. Benskift. Gentag med den anden fod.
Det er vigtigt at: træk maven ind så meget som muligt, og sil bagdelene på begge ben.
Den daglige ydeevne af disse enkle øvelser kombineret med den sædvanlige fysiske aktivitet eller uden det skaber den nødvendige tone i musklerne i kroppen og benene, stram maven og balderne. Desuden vil kroppen hurtigt vænne sig til at starte dagen med en sådan stræktræning. Træningen vil helt sikkert fortsætte på byen og på en tur og derefter blive indbygget i de sædvanlige arbejdsdage. Disse øvelser kan udføres uden at komme ud af sengen, hvis hun kun havde et stærkt hovedgærde. En gummi støddæmper kan let udskifte et almindeligt bælte, hvis det kun siger hænder eller fødder, at det er nødvendigt at sil, hvis ryggen og maven er inkluderet i arbejdet.