Kører i den store by

Nu i verden er der mere end 200 tusinde sportsgrene, og at løbe blandt dem er ikke kun det bedste blandt ligestillede, det er ude af konkurrence. Aerobic, yoga, videoer, motionscenter, dans, volleyball, basketball og tennis - enhver fysisk træning forlænger livet og forbedrer sundheden, hvis du tilføjer 15 minutters løb til det. Dette har længe været forstået i hele den civiliserede verden og har gjort billig og overkommelig jogging til en moderigtig og prestigefyldt hobby.

Alle løber, løber, løber ...

Hver lejlighedsbygning i New York har et fitnessrum, hvor et rent symbolsk gebyr er inkluderet i regningen for lejligheden. Det er værd at gøre et dusin trin i en lige linje som en pil, og du finder en større sportsklub - uendelige rækker af løbebånd og motionscykler, en pool med kompliceret belysning og en enorm jacuzzi, der passer til et helt fodboldhold. Det månedlige gebyr for al denne fitness-pragt er fra 10 til 30 dollars.

1500 rubler pr. Måned - ubegrænset, om ønsket, døgnet rundt medlemskab af klubben efter vores premium-standarder. Og yogastudier i panoramiske penthouses af store skyskrabere, danseskoler med professionelt dansegulv og koncertbelysning, utrolige klatrevægge, skøjtebaner og spor til racing på alt det, der bevæger sig, inklusive hundeteam - et fitnessparadis med mere.

Hvorfor bryder tusinder og tusinder af New Yorkere ud af et femstjernet sportsbur på de gassede Manhattan-fortovene, manøvreres mellem gademusikere og transvestitter, smil søde på tælleren Kerry Bradshaw i utrolige sandaler og løber, løber, løber - for at arbejde, til en restaurant, velgørenhed til plader og plader. Ja, New York, ifølge officielle tal, går Amerika regelmæssigt 25 millioner (!) Ind for at jogge. Og her er gas forståelig ...

Statistikker siger, at omkring 2 millioner kører i Rusland, selvom der er mange gange mindre træningscentre end rådnende Amerika, og luften er renere, og omgivelserne er bestemt mere maleriske end for eksempel New York Chinatown eller Meat Quarter. Det ser ud til, kør Ivanov, kør Smirnov, hvad er der tilbage for dig? Du kan kun købe et medlemskab til en fitnessklub, men kun Gump, som er Forrest, kører stadig.

Løber væk fra sygdom

Parafraserer Balabanovsky-kultens karakter, græder vi:

”Hvad er grunden, bror?”
- Men her er grunden: penge er grunden!

Det er vanskeligt og dyrt at blive behandlet i Amerika, med al respekt for bodybuilding og aerobic, cykling og TRX-træning, og endda til yoga og Pilates, kun jogging og endda jogging kan virkelig forbedre sundheden.

Løbstrin er et biomekanisk mirakel. Han kunne ikke blive født kun gennem evolution. Dette er sandsynligvis en gave fra den der skabte os i billedet og ligheden. At overvinde tyngdekraften, flyvefasen og endelig landing på hælen - det er sådan, at fænomenet biomekanisk resonans, der kun er særligt ved løb, bliver født. Ud over en slags massage, der styrker væggene i blodkar og forbedrer udstrømningen af ​​galden, presser dette tryk blod ind i karene uden stor indsats fra hjertet. Det opsamles ved aktive og korte sammentrækninger af musklerne i foden og underbenet, som kan arbejde i lang tid og økonomisk, og derefter under benets sving giver lårmusklene blodet en endelig acceleration, hvorved effekten af ​​et andet hjerte skabes. Takket være sådan hjælp er et rigtigt hjerte i stand til at arbejde magtfuldt og økonomisk og strække koronararterierne, hvilket fører til en stigning i deres clearance.

Derfor er løb ikke forebyggelse, men medicin. Hjertekirurger over hele verden overvejer ikke kun at køre et universalmiddel mod koronar sygdom og hypertension, men de har altid altid kørt og kørt.Op til 94 år løb akademiker Amosov rundt om kvadrater i Kiev, indtil 100 år professor Boris Korolev sårede kilometer langs Volga-skråningen.

Du kan erstatte alle og alt, men ikke køre

Der er ingen øvelser, der helt kan erstatte et live-løb på en gade eller stadion.

Løbebånd (løbebånd) i det øjeblik, hvor foden kommer i kontakt med bæltet, formår at skubbe det støttende ben tilbage, mens hofte biceps ikke har tid til at trække sig ordentligt sammen - den magiske muskelpumpe mister kraften.

At gå selv i hurtigt tempo forårsager ikke et hydraulisk stød under kontakt med hælen mod gulvet, hvorfor nyttige vibrationer er minimale.

Ski kræver sne og skaber overhovedet ikke nyttige vibrationer, de er desuden så teknisk komplicerede, at de fleste på banen bare går og beundrer snehætterne på grangrene.

Puljer i fitnessklubber ligner mere et kæmpe bad - et udtryk, hvor moderne patriciere fører afslappet samtaler om citater og desinficerer trætte kroppe i chokdoser af et antiseptisk middel.

Løb er en integreret del af træningsprogrammer i alle sportsgrene. Kører vægtløftere og skakspillere.

”Færdiggjorde Paris Marathon i 4:08. Jeg tror, ​​jeg blev den første verdensmesterskab for skak, der mestrede denne afstand, ”- den 3. april 2016 skrev stormester Alexandra Kosteniuk på sin twitter.

Du kan løbe væk fra alt: fra kræft og sklerose, fra depression og neurasteni. Løb er så naturligt og enkelt, at kun et råd kan gives til begyndere.

Kør som en elg!

Ja, med en stor bogstav. Elk Oleg Yulianovich, "ældre bror" af den amerikanske Forrest Gump, mester i USSR's sports, hædret træner af RSFSR. Han begyndte at løbe om vinteren 1945 i fuld kampantøj uden søvn og hvile, ved grænsen for menneskelige evner. Efter at have jaget de tilbagetrækkende tyskere drømte han kun om at overleve og løbe denne afstand i fredstid i en sports-T-shirt og lette hjemmesko.

Hans drøm blev til virkelighed, og 4 skader, hvoraf 3 var i benene, og efterkrigssult og ødelæggelse stoppede ham ikke - han var den første i USSR til at køre supermarathons, en af ​​dem, ”Moskva - Warszawa - Berlin”, bragte ham verdensberømmelse.

O. Yu Los, EG Milner, - elskede ikke kun fanatisk at løbe, men også "inficerede" titusinder af atleter med denne lidenskab. Takket være dem tog jogging form i et videnskabeligt baseret system til behandling og forebyggelse. En masse bøger og brochurer beskriver detaljeret, hvordan man begynder at løbe, trænere og læger underviser gradvis og forsigtig med at vælge afstand og hastighed, løbsteknikken beskrives omhyggeligt, og der gives en masse nyttige tip til begyndere:

• Sørg for at lære løbsteknikken, men det er bedre at kontakte træneren;
• Kør ikke i virksomheden for ikke at fokusere på en andens tempo;
• Brug ikke musikalsk akkompagnement - lyt kun til din egen krop;
• Brug løst tøj, veludslitte, beviste sneakers;
• Spis ikke, og få nok søvn før træning.

Men ...

Pludselig er der en excentrisk, og denne excentriske vil gøre alt forkert

Mere sandsynligt ikke engang en excentrisk, men en freak. Forfatteren af ​​de bedst sælgende wellness-bøger, og dette er for det meste mænd, det er på høje tid at gå ned fra HLS-højderne til den syndige jord og forstå, at kvinder ikke vil forberede sig til velbefindende i mange år. Piger starter deres første løb i 90% af tilfældene som dette.

Vågner op fra en urolig drøm, hvor musikken fra det nylige parti fortsatte med at tordne, ser den gennemsnitlige Masha pludselig en klar dissonans mellem sit rynkede ansigt og det friske forårslandskab uden for vinduet og indser, at det er tid til at starte et nyt liv.

Nyt liv begynder som sædvanligt med opladning, men morgengymnastik er lille, gammeldags. Jeg vil hurtigere dele mig med fortiden - bogstaveligt talt flygte til en lys og sund fremtid.

Derefter uden tøven! På iPod'en er der en afspilningsliste med friske hits, fra kommoden er der nye komprimeringsbukser (joggetøj er nu overraskende godt, takket være et specielt snit og nye fibre, vil de gøre selv en flodhest slank og pasform). Trusler og løfter, som en loyal ven lokker fra lejligheden, og væk går vi.

Musikken, solen, de tidlige forbipasserendes beundrende blik er hårde og varme, men der er lykke ved at overvinde og pludselig ...

Sundhedsløb overraskelser

Overraskelse nummer én - kraftig smerte i højre side. Det forstyrrer ofte løb og ikke kun for begyndere, årsagen er ændringer i leverens størrelse (nogle forfattere beskriver en stigning, andre beskriver et fald), men dette er ikke poenget - blodforsyningssystemet kunne ikke klare belastningen. Du skal ikke få panik, du er nødt til at bremse eller endda gå et skridt videre, begynde at trække vejret ved at forlænge udåndingen og trække membranen let op. På en pause efter udånding kan du massere hypokondrium. Når smerten er gået, og dette vil ske, kan du fortsætte med at køre, men med en lavere hastighed.

Den næste problemer sker, når alt ser ud til at gå efter planen. Træningen startede med succes, kroppen begyndte at arbejde, fornøjelsen ved belastningen dukkede op, tempoet øges, vejrtrækningen pludselig stopper og en smertefuld hoste opstår. Dette er en almindelig forstyrrelse af luftvejene - astma af fysisk anstrengelse. Ikke kun astmatikere og allergikere støder på dette fænomen, raske mennesker kan stifte bekendtskab med ”sportsasma”, når de træner i kold luft eller med hyperventilation (vejrtrækning gennem munden) Du kan forhindre et angreb fra en god træning eller ændre din taktik helt - brug løbebelastningen ikke i begyndelsen af ​​træningen, men som en sidste vægt, efter at have øvet andre mere kendte sportsgrene.

Og endelig morgenen den næste dag kan glæde løberen med fornemmelser, som om hans stressede skinneben var blevet skåret i halve, med hvert trin den Lille Havfrue, der blev præsenteret med ben i en dag, ville blive husket. Den skyldige af smerte er en stor belastning på musklerne i benet og foden. En kold komprimering og en ibuprofen-tablet vil redde dig fra at lide, men for næste løb er det bedre at vælge jordspor i stedet for asfalt. At indsætte sportssorbat-indlægssåler i løbesko, kompressionssokker til løbning gør det også lettere for musklerne at vænne sig til belastningen og selvfølgelig varme op og varme op igen.

Du kan uendeligt angive løbeproblemer, hvis du ønsker det, er det let at finde en liste med kontraindikationer til at køre på netværket - det er enormt. Haruki Murakami svarede bedst af alt: ”Årsagerne, der får mig til at køre, er en-to og beregnet forkert, men grundene til at afslutte denne aktivitet er en vogn og en lille vogn. Det eneste, der er tilbage for mig i en sådan situation, er at fortsætte med at værne om og værne om dem, der er "to og to beregnet."

Så kør Lola, mere præcist, Masha, vælter alarmister og skeptikere, dovne mennesker og genforsikringsselskaber, og fang de misundelige blik fra dem, hvis første løb endnu ikke kommer.