Kuchyňské spotřebiče a nádobí
- mikrovlnná trouba
- kuchyňské váhy a další měřící doplňky,
- forma na vaření s víkem,
- krájecí deska a nůž,
- jemný struhadlo, metla.
Snídaně: omeleta
Složky
| komponenty | rozměry |
| kuřecí vejce | 2 ks |
| rajče | 2 ks |
| petržel | 2 větve |
| žampiony | 2 ks |
| sýr | 40 g |
| mléko s nízkým obsahem tuku | 20 ml |
| perlivá voda | 10-15 ml |
| sůl | podle libosti |
Krokové vaření
Příprava
- Dvě malá rajčata se důkladně omyjí a nakrájí na středně velké kousky.
- Rozemelte dva velké žampiony na tenké talíře nebo kousky stejné velikosti jako rajčata.
- Sýr v množství 40 g tře na jemném struhadle. Petržel zelené v požadovaném objemu jemně nasekané nožem.
Vaření
- Rozlomte dvě kuřecí vejce do hluboké mísy. Nalijte tam 20 ml mléka a důkladně porazte komponenty velkým šlehačem. Jakmile se hmota stane homogenní, nalijte do ní 10-15 ml šumivé vody, aby se budoucí omeleta ukázala jako velkolepá. Výslednou vaječnou hmotu osolte podle chuti a poté přidejte všechny nasekané ingredience, včetně bylin a sýrů. Všechno důkladně promíchejte metličkou a poté přeneste hmotu do mikrovlnné trouby.
- Rovnoměrně rozložte směs do tvaru, poté ji uzavřete víčkem a odešlete do mikrovlnné trouby.
- Vaříme snídani při 600 wattech po dobu 6,5 minut.
Oběd: zeleninová krémová polévka
Doba vaření:30 minut
Porce na kontejner:od 2 do 4.
Kuchyňské spotřebiče a nádobí: ruční mixér, pánev, kuchyňská váha a další měřící doplňky, elektrický sporák, lžíce.
Kalorie (na 100 gramů):120 kcal.
Složky
| komponenty | rozměry |
| zmrazený špenát | 450 g |
| zmrazené zeleninové mísy | 750 g |
| suchá zelenina | 40 g |
| balená voda | 2-2,5 l |
| sůl | podle libosti |
Krokové vaření
- Ve vhodné pánvi rozetřete 450 g zmrazeného špenátu a 750 g míchané zeleniny.
- Nalijte do ní 2-2,5 litru vody a kapalinu uveďte do varu.
- Když se vývar vaří, přidejte podle chuti 40 g suchého zeleninového vývaru a soli. Vše důkladně promíchejte a poté nádobu uzavřete obsahem víčka a polévku vařte na mírném ohni po dobu 20 minut.
- Po uplynutí této doby jsme pomocí ručního mixéru rozdrtili komponenty do stavu bramborové kaše.
Večeře: filet z lososa se zeleninou
Doba vaření:25 minut
Porce na kontejner: jeden.
Kuchyňské spotřebiče a nádobí:trouba, tepelně odolná pekáče, jemné struhadlo.
Kalorie (na 100 gramů):370 kcal.
Složky
| komponenty | rozměry |
| zmrazené zeleninové mísy | 750 g |
| filet z lososa | 1 ks |
| sýr | 40 g |
| koření na zeleninu | podle libosti |
| kořenící pro ryby | podle libosti |
Krokové vaření
- V žáruvzdorné formě položte filet z lososa a zmrazenou zeleninu.
- Zeleninu a ryby osolte vhodným kořením. Třete na jemném struhadle asi 40 g tvrdého sýra a poté jej rozprostřete na ryby. Formulář s obsahem posíláme do pece zahřáté na 20 ° С. Dali jsme večeři do režimu „Horní / Dolní horko“ a pečeme asi 20 minut.
Video recept
Navrhované video předvede výrobu dietních snídaní, obědů a večeří podle výše uvedených receptů.
jednoduché
Nyní víte, jaké dietní potraviny se připravují na snídani, oběd a večeři.Pokud se chcete podělit o své recepty na nízkokalorické potraviny, popište prosím recept v komentářích. Bon chuť!