Electrodomèstics i estris de cuina
- microones
- balances de cuina i altres accessoris de mesurament,
- motlle de cuina amb tapa,
- tall i ganivet,
- ratllador fi, batut.
Esmorzar: ous remenats
Els ingredients
| els components | proporcions |
| ou de pollastre | 2 peces |
| tomàquet | 2 peces |
| julivert | 2 branques |
| xampany | 2 peces |
| el formatge | 40 g |
| llet amb un contingut baix en greixos | 20 ml |
| aigua escumosa | 10-15 ml |
| sal | a voluntat |
Pas cuinar
Preparació
- Es renten bé dos tomàquets petits i es tallen a trossos de mida mitjana.
- Tritureu dos grans xampinyons en plats prims o trossos de la mateixa mida que els tomàquets.
- Formatge en quantitat de 40 g en una ratlladora fina. Verdures al volum desitjat tallades finament amb un ganivet.
Cuinant
- Trenqueu dos ous de pollastre en un bol profund. Aboqueu-hi 20 ml de llet i bateu bé els components amb una batuda. Tan aviat com la massa es faci homogènia, aboqueu-hi 10-15 ml d’aigua escumosa perquè la futura truita resulti magnífica. Salar la massa d'ou resultant al gust, i després afegir tots els ingredients picats, incloses les herbes i el formatge. Barregeu-ho tot amb un batut i, a continuació, traslladeu la massa als plats per al microones.
- Distribuïu uniformement la forma en forma, després tanqueu-la amb una tapa i envieu-la al microones.
- Cuinem l’esmorzar a 600 watts durant 6,5 minuts.
Dinar: sopa de crema de verdures
Temps de cuina:30 minuts
Avions per envàs:de 2 a 4.
Electrodomèstics i estris de cuina: batedora de mà, paella, bàscula de cuina i altres accessoris de mesura, estufa elèctrica, cullerada.
Calories (per 100 grams):120 kcal.
Els ingredients
| els components | proporcions |
| espinacs congelats | 450 g |
| plat de verdures congelades | 750 g |
| brou vegetal sec | 40 g |
| aigua embotellada | 2-2,5 l |
| sal | a voluntat |
Pas cuinar
- En una paella adequada, repartiu 450 g d’espinacs congelats i 750 g de verdures barrejades.
- Aboqueu-hi 2-2,5 litres d’aigua i porteu el líquid a ebullició.
- Quan el caldo bulli, afegiu 40 g de brou vegetal sec i sal. Remeneu-ho tot bé i, a continuació, tanqueu l’olla amb el contingut de la tapa i coeu la sopa a foc mitjà durant 20 minuts.
- Passat aquest temps, triturem els components a un estat de puré de patates amb una batedora de mà.
Sopar: filet de salmó amb verdures
Temps de cuina:25 minuts
Avions per envàs: un.
Electrodomèstics i estris de cuina:forn, placa tèrmica resistent al calor, ratlladora fina.
Calories (per 100 grams):370 kcal.
Els ingredients
| els components | proporcions |
| plat de verdures congelades | 750 g |
| filet de salmó | 1 unitat |
| el formatge | 40 g |
| condiment de verdures | a voluntat |
| condiment de peixos | a voluntat |
Pas cuinar
- De forma resistent al calor, poseu el filet de salmó i les verdures mixtes congelades.
- Condimentem les verdures i els peixos amb espècies adequades. Fregueu un ratllador fi uns 40 g de formatge dur, i després poseu-lo al damunt del peix. Enviem el formulari amb el contingut al forn escalfat a 20 ° С. Posem el sopar al mode "Calor superior / inferior" i enfornem uns 20 minuts.
Recepta de vídeo
El vídeo proposat demostrarà la fabricació d'esmorzars, dinars i sopars dietètics segons les receptes anteriors.
senzill
Ara ja sabeu quins aliments heu de preparar per esmorzar, dinar i sopar.Si voleu compartir les vostres receptes d’aliments baixos en calories, descriviu la recepta als comentaris. Bona gana!