الوجبات الغذائية في فقط في 5 دقائق

أدوات المطبخ والأواني

• الميكروويف،
• موازين المطبخ وغيرها من الملحقات القياس ،
• قالب الطبخ مع غطاء ،
• لوح التقطيع والسكين
• مبشرة بخير ، خفقت.

الإفطار: أومليت

المكونات

المكونات	نسب
بيض الدجاج	2 جهاز كمبيوتر شخصى
طماطم	2 جهاز كمبيوتر شخصى
البقدونس	2 فروع
فطر	2 جهاز كمبيوتر شخصى
الجبن	40 جم
الحليب مع محتوى قليل الدسم	20 مل
الماء الفوار	10-15 مل
ملح	في الإرادة

خطوة الطبخ

تدريب

1. تغسل طماطم صغيرتان جيدتان ومقطعتان إلى قطع متوسطة الحجم.
   
2. طحن اثنين من فطر كبيرة في لوحات رقيقة أو قطع من نفس الحجم مثل الطماطم.
   
3. جبنة في مقدار 40 جرام فرك على مبشرة بخير. الخضر البقدونس في الحجم المطلوب المفروم ناعما بسكين.
   

إعداد

1. كسر بيض الدجاج في وعاء عميق. صب 20 مل من الحليب هناك وتغلب جيدا على المكونات بخفق كبير. بمجرد أن تصبح الكتلة متجانسة ، صب 10-15 مل من الماء الفوار في ذلك بحيث تصبح عجة المستقبل في المستقبل رائعة. يُملح كتلة البيض الناتجة حسب الرغبة ، ثم تضاف جميع المكونات المفرومة ، بما في ذلك الأعشاب والجبن. قم بتحريك كل شيء تمامًا بالخفق ، ثم قم بنقل الكتلة إلى الأطباق للميكروويف.
   
2. قم بتوزيع الخليط بشكل متساوٍ ، ثم أغلقه بغطاء وأرسله إلى الميكروويف.
   
3. نحن نطبخ الفطور في 600 واط لمدة 6.5 دقيقة.
   

الغداء: شوربة كريمة الخضار

وقت الطهي:30 دقيقة
حصص لكل حاوية:من 2 إلى 4.
أدوات المطبخ والأواني: خلاط يدوي ، مقلاة ، مقياس مطبخ وغيرها من الملحقات القياس ، موقد كهربائي ، ملعقة كبيرة.
السعرات الحرارية (لكل 100 غرام):120 سعرة حرارية.

المكونات

المكونات	نسب
سبانخ مجمد	450 غرام
طبق الخضار المجمد	750 غرام
الأوراق النباتية الجافة	40 جم
المياه المعبأة في زجاجات	2-2.5 لتر
ملح	في الإرادة

خطوة الطبخ

1. في وعاء مناسب ، انتشر 450 جم من السبانخ المجمد و 750 جم من الخضراوات المختلطة
   
2. صب 2-2.5 لتر من الماء هناك وإحضار السائل ليغلي.
   
3. عندما تغلي المرق ، أضف 40 غرام من مرق الخضار الجاف والملح حسب الرغبة. حرك كل شيء جيدًا ، ثم أغلق الوعاء بمحتويات الغطاء واطهي الحساء على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة.
   
4. بعد هذا الوقت ، نطحن المكونات إلى حالة من البطاطا المهروسة باستخدام خلاط يدوي.
   

العشاء: سمك السلمون فيليه مع الخضار

وقت الطهي:25 دقيقة
حصص لكل حاوية: واحدة.
أدوات المطبخ والأواني:فرن ، طبق الخبز المقاوم للحرارة ، مبشرة غرامة.
السعرات الحرارية (لكل 100 غرام):370 سعرة حرارية.

المكونات

المكونات	نسب
طبق الخضار المجمد	750 غرام
فيليه سمك السلمون	1 جهاز كمبيوتر
الجبن	40 جم
توابل للخضروات	في الإرادة
توابل للأسماك	في الإرادة

خطوة الطبخ

1. في شكل مقاوم للحرارة ، ضعي شرائح السلمون والخضروات المجمدة المخلوطة.
   
2. يُتبّل الخضار والسمك بالتوابل المناسبة. فرك على مبشرة غرامة حوالي 40 غرام من الجبن الصلب ، ثم نشرها على رأس السمكة. نرسل النموذج مع محتويات للفرن تسخينها إلى 20 درجة مئوية. نضع العشاء في وضع "Upper / Lower Heat" ونخبز لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
   

وصفة الفيديو

سيوضح الفيديو المقترح تصنيع وجبات الإفطار والغداء والعشاء حسب الوصفات المذكورة أعلاه.

بسيط